Makanan yang Bisa Memperbanyak ASI

Seperti yang Bunda tahu, 1.000 hari pertama kehidupan begitu penting bagi tumbuh kembang anak. Tak terkecuali periode menyusui. Menurut perawat Donna Murray, RN, BSN., 4-6 minggu pertama sangat penting untuk keberhasilan menyusui, terutama jika Bunda adalah ibu baru.

Saat itulah Bunda dan bayi menemukan rutinitas baru dan di waktu yang sama, yaitu membangun suplai ASI yang kuat dan sehat. Salah satu untuk meningkatkan suplai atau pasokan ASI secara alami adalah makanan yang Bunda konsumsi.

\”Ide yang bagus untuk mencoba makan sedikit lebih enak saat Anda sedang menyusui. Menyusui dan membuat ASI membutuhkan banyak energi. Jadi, untuk membangun pasokan susu yang sehat, isi tubuh Anda dengan makanan seimbang dan camilan sehat,\”

Nah, apa saja nih makanan yang bisa menjadi asi booster alami? Berikut daftarnya:
1. Fenugreek

Dilansir Parenting Firstcry, biji fenugreek telah digunakan sejak dahulu di seluruh dunia untuk meningkatkan produksi ASI. Biji fenugreek kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi. Bunda juga bisa menggunakan daun fenugreek karena kaya akan nutrisi seperti beta-karoten, Vitamin B, kalsium, dan zat besi.
2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, daun fenugreek, dan sawi merupakan sumber mineral yang bagus seperti zat besi, kalsium, dan folat. Sayuran ini memiliki banyak vitamin dan dianggap membantu meningkatkan produksi ASI. Bunda perlu makan setidaknya satu porsi sayuran berdaun hijau setiap hari ya.
3. Bawang putih

Bawang putih dikenal bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit jantung, dan memiliki sifat kuratif. Namun, selain membantu meningkatkan suplai ASI, bawang putih juga dapat memengaruhi rasa dan bau ASI. Untuk itu, perlu dikonsumsi secukupnya ya, Bunda.
4. Biji adas

Selain digunakan untuk meningkatkan suplai ASI, biji adas juga digunakan untuk mengurangi gas dan kolik pada bayi. Ada klaim bahwa manfaat biji adas ini akan diteruskan ke bayi melalui ASI. Cara mengonsumsinya, Bunda bisa merendam satu sendok teh biji adas dalam segelas air semalaman dan meminumnya di pagi hari atau menyeduhnya dalam teh.
5. Biji Jintan

Biji jintan dipercaya bisa membantu pencernaan, meredakan sembelit, keasaman, dan kembung bersamaan dengan membantu menyusui. Biji jintan juga kaya vitamin dan kalsium. Bunda bisa gunakan biji ini dalam salad atau rendam dalam air semalaman, dan minum airnya untuk mendapatkan manfaatnya.
6. Biji wijen

Biji wijen cukup banyak direkomendasikan karena merupakan sumber kalsium non-susu yang bagus, yang sangat penting untuk pertumbuhan bayi. Setelah melahirkan, Bunda juga akan membutuhkan kalsium untuk pemulihan yang efektif. Nah, Bunda dapat menggunakan biji wijen dalam masakan harian atau membuat hidangan manis seperti martabak, roti panggang atau onde-onde.
7. Oatmeal

Oatmeal sangat bagus untuk mengendalikan diabetes pasca melahirkan sekaligus menjadi sumber energi yang hebat. Oatmeal kaya serat, yang memiliki efek positif pada sistem pencernaan. Bunda bisa mengonsumsinya untuk sarapan. Ahli gizi merekomendasikan menambahkan oatmeal ke makanan ibu menyusui untuk meningkatkan produksi ASI.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *